اهلاً ومرحباً بكم في مدونة التقنية المصرية في قصم الاسرة والمجتمع والعناية بالاطفال. سوف نقدم شرح بسيط عن فترة حمل المرأة خلال تسعة (9) اشهر كاملة والتغييرات التي تحدث للمرأة الحامل.
نصائح للمرأة الحامل خلال فترة الحمل الاولى
عندما يتقدم الحمل ، تبدأ بعض التغييرات في جسم المرأة من أجل التكيف مع متطلبات الحمل وحجم الجنين الذي ينمو شيئاً فشيئ.
لذلك ، قد تشعر المرأة الحامل في هذه المرحلة بالتعب وآلام الظهر والغثيان والقلق وتقلب المزاج والتوتر. حيث تكون كل هذه الأعراض طبيعية ، ويلاحظ أن معظمها يزول مع تقدم مراحل الحمل. اقرا: نصائح تربوية للاطفال
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
قد يكون من الصعب تحمل الثلث الأول من "الحمل". افهم التغييرات التي قد تواجهها وكيف تعتني بنفسك خلال هذا الوقت المثير.
تتميز الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بتحول غير مرئي ولكنه مفاجئ. والتحول يحدث بسرعة. يمكن أن تساعدك معرفة التغييرات الجسدية والعاطفية المتوقعة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل على مواجهة الأشهر القادمة بثقة.
يعتبر الحمل حدثا سعيدا في حياة المرأة بشكل خاص ، وحياة الزوج والأسرة بشكل عام ، لأنه سيضيف عضوا عزيزًا إلى حياة الزوجين ، وضيفا عزيزا جديدا على الأسرة.
وهنا تجد المرأة الحامل إجابات للأسئلة التي تتبادر إلى الذهن عن «الحمل» خلال الأشهر التسعة من الحمل ، وأهم نصيحة للمرأة الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى وقبل الولادة. اقرا: كيف تعتنين بطفلك
حتى لا يكون الفصل الأول صعبا بالنسبة لك ، فإليك بعض النصائح التي ستساعدك على التعامل معها بشكل أفضل:
التغلب على التعب والإرهاق أثناء الحمل
في المرحلة الأولى من الحمل ، وتحديداً في الثلث الأول من الحمل ، تشعر المرأة "الحامل" بالنعاس والتعب المستمر.
وتعتبر هذه المشكلة طبيعية لأن الجسم يعتاد على وجود الجنين ونموه. فيما يلي بعض النصائح للمرأة الحامل للتغلب على هذا الشعور:
- التقليل من الحركه.
- النوم في فترة ما بعد الظهر. وهي ما تعرف بالقيلولة.
- النوم لأكثر من ثماني (8) في الليل.
- عند الشعور بالتعب أو التوتر من الأفضل النوم وتمديد الجسم للاسترخاء والراحة البدنية.
- النوم على الجانب الأيسر.
- ابدأ بممارسة الرياضيات الخفيفة مثل المشي والسباحة.
على الرغم من أن العلامة الأولى للتأكد من الحمل قد تكون غياب الدورة الشهرية ، إلا أنه يمكنك توقع العديد من التغييرات الجسدية الأخرى في الأسابيع التالية ، بما في ذلك:
تورم وألم الثدي: قد تتسبب التغيرات الهرمونية المصاحبة للحمل في أن يصبح الثدي حساساً أو رقيقاً. من المحتمل أن يقل هذا الانزعاج بعد بضعة أسابيع حيث يتكيف جسمك مع التغيرات الهرمونية.
الغثيان مع الترجيع أو بدونه: عادة ما يبدأ غثيان الصباح ، الذي يمكن أن يحدث في أي وقت من النهار أو الليل ، بعد شهر من حدوث الحمل.
قد يكون هذا بسبب ارتفاع مستويات الهرمون. للمساعدة في تخفيف الغثيان. فيما يلي نصائح منع الغثيان:
- تجنب على ان تكون المعدة فارغة.
- تناول الطعام ببطء وبكميات صغيرة كل ساعة إلى ساعتين.
- اختر الأطعمة منخفضة الدهون.
- تجنب الأطعمة أو الروائح التي تجعل الغثيان أسوأ.
- شرب المزيد من السوائل.
- الأطعمة التي تحتوي على الزنجبيل قد تساعد.
- اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان الغثيان والقئ شديدين.
الغثيان من الأعراض الشائعة أثناء الحمل ، ولا يؤثر على الجنين أبداً ، ويمكن أن يكون غثياناً بسيطاً أو قد يكون أكثر حدة وقد يؤدي إلى القئ.
- في جميع الحالات ، يعتبر الغثيان من الأعراض المزعجة ، لكنه يزول في غضون ثلاثة أشهر ، وحتى يزول ، يمكنك تسهيل الأمور عن طريق:
- حاول ألا تضغط على نفسك ، لأن التوتر يجعل الغثيان أسوأ.
- تناول عدة وجبات صغيرة يومياً ، بمعدل 6 إلى 8 وجبات ، وتأكد من أن الوجبات غنية بالبروتينات والنشويات ، وتجنب الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالبهارات والدهون.
- تناول البسكويت والبسكويت والحبوب الجافة. ويفضل أن تحتفظ به المرأة الحامل بالقرب من فراشها أو في حقيبتها حتى تستطيع أن تأخذه في أي وقت عندما تشعر بالغثيان.
- زيادة تناول السوائل.
- اشرب ثلاثة لترات من الماء يوميا.
- ضع مكعبات الثلج في الفم.
- جرب شاي Banog لتشعر بالاسترخاء.
- تحدثي مع طبيبك حول إمكانية تغيير الفيتامينات التي تتناولها المرأة الحامل.
كثرة التبول: قد تجد نفسك تتبول أكثر من المعتاد. تزداد كمية الدم في جسمك أثناء الحمل ، مما يتسبب في إطلاق الكليتين للسوائل الزائدة التي تنتهي في المثانة.
الارهاق: خلال الفترة المبكرة من الحمل ، ترتفع مستويات هرمون البروجسترون ، مما قد يجعلك تشعر بالنعاس. استرح قدر الإمكان. قد يؤدي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة إلى زيادة طاقتك.
الرغبة الملحة في الطعام والنفور منه: عندما تصبحي حاملاً ، قد تصبحين أكثر حساسية لبعض الروائح وقد يتغير حاسة التذوق لديك. مثل معظم أعراض "الحمل" الأخرى ، قد تكون تفضيلات الطعام ناتجة عن التغيرات الهرمونية.
الحموضة المعوية (الحموضة المعوية): يمكن لهرمونات الحمل التي ترخي الصمام الموجود بين المعدة والمرئ أن تسمح لحمض المعدة بالتسرب إلى المرئ ، مما يسبب الحموضة المعوية.
لمنع الحموضة المعوية ، تناول وجبات صغيرة ومتكررة وتجنب الأطعمة المقلية والحمضيات والشوكولاتة والأطعمة الحارة أو المقلية.
الامساك: يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هرمون البروجسترون إلى إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، مما يسبب الإمساك. يمكن أن تؤدي إضافة مكملات الحديد إلى تفاقم المشكلة.
لمنع الإمساك أو تخفيفه ، قم بتضمين الكثير من الألياف في نظامك الغذائي ، واشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء والبرقوق المجفف أو عصائر الفاكهة الأخرى. يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا في ذلك.
عواطفك: يمكن أن يؤثر الحمل عليك بجعلك تشعر بالسعادة والقلق والبهجة والإرهاق ، وأحياناً كل هذه المشاعر في وقت واحد. حتى لو كان الحمل يملأ قلبك بالإثارة ، فإن إنجاب طفل جديد في حياتك سيزيد من الضغط على حياتك.
من الطبيعي أن تقلق بشأن صحة طفلك ، وقدرتك على التكيف مع دور الأمومة ، والمتطلبات الجسدية لتربية الطفل. وإذا كنت تعمل ، فقد تقلق بشأن كيفية الموازنة بين متطلبات الأسرة والمتطلبات المهنية.
قد تواجه أيضاً تغيرات في الحالة المزاجية. ما تشعر به طبيعي. اعتني بنفسك واستشر الأشخاص الذين تحبهم للتفاهم والتشجيع. إذا أصبحت تغيرات مزاجك شديدة أو قوية ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
الحمل والنعاس: إن الحمل ونمو الجنين في بطن الأم ليس سهلاً ويسبب الكثير من التعب والإرهاق والنعاس للمرأة الحامل خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل والتي تمتد من الشهر الأول من «الحمل» حتى الشهر الثالث ، وفي الثلث الثالث من الحمل الذي يمتد من الشهر السابع حتى الولادة.
يسبب الحمل النعاس بشكل شائع عند العديد من النساء ، والنعاس المفرط علامة على الحمل بالإضافة إلى علامات أخرى مثل الغثيان والقئ وآلام الثدي وأعراض أخرى اثناء فترة الحمل كما تكلمنا بالاعلى.
التقليل من التبول المستمر أثناء الحمل: يجب أن تعتاد على فكرة التبول المستمر ، أثناء "الحمل" ، لأن الرحم ينمو في الحجم ويضغط على المثانة ، مما يسبب هذا الشعور المستمر بالتبول. فيما يلي بعض النصائح للنساء الحوامل لمساعدتهن على التعامل مع هذا:
- تجنب الإفراط في تناول السوائل قبل النوم.
- التقليل من تناول الكافيين لأنه مدر للبول.
- تبول تماماً في كل مرة تذهب فيها إلى الحمام ، ومن الأفضل الانتظار بضع دقائق بعد الانتهاء للتأكد من أنك لست مضطراً للتبول مرة أخرى.
- استشر الطبيب للتأكد من عدم وجود عدوى في البول.
اكتسبي وزناً صحياً أثناء الحمل: خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب أن يزداد وزن الحامل بنسبة صغيرة لا تتجاوز 200 أو 250 جرام. أما الكسب المسموح به أثناء الحمل فيختلف حسب الوزن الأساسي للأم.
فديو الحامل خلال الاشهر الاولى من الحمل
اشهر الحمل الثلاثة الثانية
في هذه المرحلة تشعر المرأة الحامل بتحسن كبير ، ولا شك أن حجم البطن سيزداد ويصبح ملحوظاً ، بسبب زيادة حجم الجنين.
أيضاً ، خلال هذه الفترة ، يُلاحظ أن الجنين يبدأ في الركل ، وستشعر الأم به. عادة ما يختفي الغثيان والقئ ، ولكن قد تظهر مشاكل أخرى في مكانهما.
فيما يلي بعض النصائح للحوامل في الثلث الثاني من الحمل:
- تقليل آلام الظهر والورك أثناء الحمل
- مع توسع الرحم ، يزداد الضغط على المعدة والظهر والوركين. في هذه الحالة ، يجب أن تحاول القيام بما يلي:
- حاول أن تستريح قدر الإمكان.
- مارس النشاط البدني الخفيف والمشي.
- تدليك الساقين.
التغلب على ضيق النفس خلال الحمل
مع التقدم في مراحل الحمل يزداد الضغط على الرئتين، مما يسبب ضيقاً في النفس، وأهم نصائح للمرأة الحامل تساعدها على التخفيف من ضيق التنفس هي الجلوس في وضعية نصف مستقيمة وعدم النوم بشكل مسطح.
منع تصبغ الحمل
يسبب الحمل تغميق لون الجلد وهذا أمر متوقع. تظهر تشققات الجلد أيضاً لدى بعض الأشخاص ، اعتماداً على طبيعة الجلد. هذا أمر لا بد منه ، ولكن يمكن استخدام كريمات خاصة لتقليله.
تقليل الإمساك أثناء الحمل
كما يضغط الرحم على الأمعاء مسبباً الكسل والإمساك. فيما يلي بعض النصائح للمرأة الحامل للحد من هذه المشكلة المزعجة:
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والخوخ والخضروات الطازجة ، لكن من الأفضل عدم الإفراط في تناول هذه الأطعمة لأنها قد تسبب الغازات.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل ، ما بين 10-12 كوباً يومياً. كما يمكنك اللجوء إلى شرب الماء الدافئ بالليمون والعسل في الصباح.
- قم بتمارين بسيطة والتحرك والمشي كثيراً.
- استشر الطبيب فيما إذا كان من الممكن تناول دواء خفيف لتسكين المعدة.
تجنب الدوالي أثناء الحمل
تظهر الدوالي بدرجات متفاوتة نتيجة الحمل والوقوف وزيادة الوزن. يظهر بشكل خاص في الساقين والمهبل. لتجنب ذلك ، يمكن إعطاء المرأة «الحامل» 3 نصائح:
- تجنب الوقوف والجلوس لفترات طويلة.
- ارفع الساقين قدر الإمكان.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة.
فديو الاشهر الثلاث الثانية للمراة الحامل
الاشهر الثلاثة الاخيرة من الحمل
في هذه المرحلة تشعر المرأة الحامل بانزعاج أكبر بسبب تقدم «الحمل» وزيادة حجم البطن مما يضغط على الأعضاء الرئيسية المختلفة من حولها ، لذلك تواجه المرأة الحامل المزيد من المشاكل مثل:
- ضيق التنفس.
- كثرة التبول.
- عسر الهضم.
- الحرقة.
- الغازات.
- تقلصات العضلات.
- آلام الظهر.
- تورم القدمين والكاحلين.
- بالإضافة إلى زيادة قلق الحمل.
لكن هذا لا يعني أنه لا توجد وسيلة للحد من هذه المشاكل ، حيث توجد عدة نصائح للمرأة الحامل تساعدها في التغلب عليها وتقليلها باتباع ما يلي:
تقلصات عضلية خفيفة أثناء الحمل
تبدأ الانقباضات في الرحم في هذه المرحلة ، لكنها غالباً ما تكون متباعدة ولا تسبب الألم أو الأذى. ولكن مع اقتراب موعد الحمل ، تزداد الشدة والألم ، ويحدثان في أوقات أقرب. لتقليل التقلصات العضلية او الانقباضات العضلية ، يمكنك تجربة:
- استريحي واستلقي كثيراً أثناء الحمل.
- اشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء.
التغلب على الحموضة المعوية أثناء الحمل
يضغط الرحم على المعدة ، مما يؤدي إلى ارتجاع الطعام وحرقة في المعدة. قد تتفاقم هذه المشكلة في الليل ، مما يسبب المزيد من الأرق. فيما يلي بعض النصائح للمرأة الحامل لمحاولة تجنب ذلك:
- تناول وجبات صغيرة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.
- تجنب الأكل قبل النوم.
- زيادة عدد الوسائد تحت الرف في السرير.
- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الحمضية.
- تناول مكملات الكالسيوم التي وصفها طبيبك.
منع احتباس السوائل أثناء الحمل
بسبب التغيرات التي تحدث في الجسم أثناء الحمل ، فإن المرأة "الحامل" تعاني من مشكلة احتباس السوائل في الجسم مما يسبب انتفاخاً في جسدها خاصة في الليل بعد يوم طويل. يمكنك محاولة رفع الساقين عند الراحة لتقليل هذا التورم.
فديو الثلث الاخير للمرأة الحامل
يمكن إعطاء العديد من النصائح للمرأة «الحامل» لمساعدتها على التغلب على مشاكل الحمل المختلفة وجعل الحمل مرحلة آمنة وخالية من المخاطر.